Si allena a terra quello che serve in acqua

In una sessione di due ore, il tempo passato davvero in piedi sulla tavola si misura in minuti. Tutto il resto è remata, attesa, passaggi sotto le serie, rientri. È lì che finisce l'energia, ed è lì che si decide quante onde prendi.

Il problema è che quel lavoro non lo puoi allenare mentre surfi: quando sei in acqua sei impegnato a surfare, e se il corpo non regge il primo a saltare è proprio il gesto tecnico. Ti concentri sul non affondare, non sul migliorare.

Allenarsi fuori dall'acqua serve a questo: arrivare in mare con un corpo che regge, così che le sessioni tornino a essere il posto dove impari, e non quello dove scopri di essere già cotto dopo venti minuti.

La remata è resistenza di spalle e schiena, con la testa in estensione per un tempo lungo: se cedono, il resto non conta. Il take-off è un movimento esplosivo che parte da fermo, e va ripetuto ogni volta con la stessa qualità, anche all'ottava onda. Restare in line-up quando il mare si alza è equilibrio, mobilità e capacità di recuperare in fretta tra una serie e l'altra.

Sono qualità diverse e vanno allenate come tali. È questa la ragione per cui una scheda generica di palestra non trasferisce nulla in acqua: allena il corpo, ma non nella forma in cui il surf glielo chiede.

Vuol dire partire da come ti muovi tu, non da come si muove un surfista in astratto. Due persone che cadono al take-off possono farlo per motivi opposti: una perché le caviglie non le permettono di arrivare in posizione, l'altra perché la spinta arriva tardi.

Dare a entrambe lo stesso esercizio significa aiutarne al massimo una. Per questo il punto di partenza è sempre guardare, non prescrivere: la valutazione iniziale, i video dei tuoi movimenti, i tuoi punti deboli reali.

Ed è anche il motivo per cui il programma non resta fermo. Il modo in cui ti muovi cambia mentre ti alleni: se il lavoro non cambia con te, dopo poche settimane stai allenando un corpo che non esiste più.

Il lavoro è organizzato in schede mensili che avanzano una sull'altra. Ogni mese ha un obiettivo dichiarato — costruire la base della remata, rendere il take-off più rapido, tenere le sessioni lunghe — e il mese successivo parte da dove sei arrivato, non da capo.

Alla fine di ogni ciclo ci si sente: cosa ha funzionato, cosa no, cosa è cambiato in acqua. Quella conversazione è ciò che determina il mese dopo. È la differenza tra un programma e un PDF.

Mi mandi i video: quelli degli allenamenti a terra e, quando ci sono, quelli delle sessioni girati dalla riva con il telefono. Non serve attrezzatura, bastano quelli che faresti comunque.

Li guardo e ti dico cosa vedo: dove perdi tempo nel take-off, cosa fa la schiena in remata, quale articolazione non ti sta lasciando arrivare in posizione. È il momento in cui il programma smette di essere teorico e diventa il tuo.